DISCIPLINA CK009, METODO FUNCTIONAL TRAINING

Settore Fitness

DISCIPLINA CK009, METODO FUNCTIONAL TRAINING

L'ASD MAF presenta il corso di Functional Training.

Il corso Functional Training si colloca all'interno del percorso di formazione per il raggiungimento della qualifica di Istruttore Cultura Fisica, disciplina CK009. Per ottenere, infatti, la qualifica con il rilascio di Diploma Nazionale emesso dall'ente di promozione sportiva riconosciuto dal Coni e del tesserino tecnico è necessaria la frequenza ad almeno due dei corsi tra Suspension Training, Cross Training e Functional Training. Il Functional training si distingue dai tradizionali sistemi di allenamento perché sottopone il nostro corpo al continuo controllo della postura nelle varie posizioni, quindi attivando i muscoli che agiscono sui vari piani e assi del corpo, attivando il cosidetto CORE, il coinvolgimento delle articolazioni su movimenti non lineari con l'attivazione dell'azione propriocettiva. Il circuit functional training è un sistema di allenamento che mira allo sviluppo di tutte le capacità motorie dell’uomo. Prevede esercizi a corpo libero e con piccoli attrezzi.

Programma

- Cos'è l'allenamento funzionale;
- Indicazioni e controindicazioni dell'allenamento funzionale.
- Il sistema propriocettivo;
- Le qualità fisiche allenabili;
- Cenni di anatomia e biomeccanica applicata;
- Cenni di fisiologia;
- La formula di Cooper;
- La musica nel Functional Trainig;
- Leve , piani e assi;
- La scala di Borg;
- Il functional training all'aperto e in palestra;
- La giusta tecnica degli esercizi nel Functional Training;
- Le fasi della lezione nel Fuctional Training: riscaldamento - condizionamento - defaticamento - stretching;
- Gli esercizi nel functional training con l'utilizzo di: kettlebell - suspension - flowbag (sacche con acqua) - medical ball (palle mediche) - clubs (clave) - fitball - esercizi a corpo libero - elastici in controresistenza singoli o in coppia - funi (da nave e da salto) - trampolini elastici - sbarre - parallele - scala a corda da pavimento - ostacoli bassi;
- La programmazione del functional training;
- Protocolli di allenamento di gruppo;
- I diversi metodi di allenamento di gruppo;