DISCIPLINA CK009, METODO CROSS TRAINING

Settore Fitness

DISCIPLINA CK009, METODO CROSS TRAINING

Il corso Cross Training si colloca all'interno del percorso di formazione per il raggiungimento della qualifica di Istruttore Cultura Fisica, disciplina CK009. Per ottenere, infatti, la qualifica con il rilascio di Diploma Nazionale emesso dall'ente di promozione sportiva riconosciuto dal Coni e del tesserino tecnico è necessaria la frequenza ad almeno due dei corsi tra Suspension Training, Cross Training e Functional Training.

Programma

- concetti base
- Gli effetti: benefici e controindicazioni
- Definizione di FITNESS
- La programmazione
- i movimenti fondamentali a:
> a corpo libero:
squat
core training
Push-up
handstand ecc...
> con sovraccarico:
Deadlift 
Clean ( power clean/squat clean)
snatch(muscle snatch / power snatch) 
sh press
Push press
Push Jerk
front squat
Back squat
over head squat
kettlebell "swing/american swing/clean/snatch"
> della ginnastica alla sbarra e anelli
pull-up
muscle-up
knee to elbow
toes to Bar 
- La distribuzione dei carichi
- anatomia e biomeccanica applicata
- fisiologia muscolare, sistemi energetici
- tipi di contrazione muscolare
- concetto di allenamento e sovrallenamento
- cenni di alimentazione