DISCIPLINA CK009, METODO CROSS TRAINING

Settore Fitness

DISCIPLINA CK009, METODO CROSS TRAINING

OBIETTIVI: Capire i principi di Cross Training, i suoi benefici e le sue controindicazioni.                                                                              Imparare gli esercizi fondamentali:

·       a corpo libero (squat, core training, Push-up, handstand ecc...)

·         con sovraccarichi (Deadlift, Clean, snatch, sh press, push press, push jerk, front squat, back squat, swing…)

·         alla sbarra, agli anelli (pull-up, muscle-up, knee te elbow, toes to bar)

L’istruttore verrà formato anche sulla fisiologia ed anatomia cosicché diventerà in grado di sviluppare e programmare le sessioni di allenamento complete per ottenere i risultati migliori.

A CHI E’ RIVOLTO: E’ rivolto a tutti coloro i quali vogliono approcciarsi in nuovi tipi di allenamento.

QUALIFICHE RILASCIATE: Al termine di ciascun modulo viene rilasciato l'attestato di partecipazione. Solo al conseguimento di almeno due attestati di partecipazione su tre, (functional, suspension, cross) verrà rilasciato il diploma nazionale disciplina CK009 (diploma conforme alla nuova normativa Coni in materia di discipline sportive riconosciute) emesso dall'ente di promozione sportiva riconosciuto dal Coni, il tesserino tecnico nonchè l'iscrizione all'Albo Nazionale dei Tecnici.                                                             Consentito frequentare anche uno solo dei due moduli.

DURATA DEL CORSO:Il corso prevede 1 weekend di formazione, per un totale di ore pari a 16.         

MODALITA' D'ISCRIZIONE : E' necessario contattare la segreteria per sottoscrivere il modulo di richiesta tesseramento con msp italia, ente di promozione sportiva riconosciuta dal C.O.N.I.                           

Contattaci allo: 090 332282 / 389 2382069

Mandaci una mail ad: ssdmafitalia@gmail.com

 

Programma

- concetti base
- Gli effetti: benefici e controindicazioni
- Definizione di FITNESS
- La programmazione
- i movimenti fondamentali a:
> a corpo libero:
squat
core training
Push-up
handstand ecc...
> con sovraccarico:
Deadlift 
Clean ( power clean/squat clean)
snatch(muscle snatch / power snatch) 
sh press
Push press
Push Jerk
front squat
Back squat
over head squat
kettlebell "swing/american swing/clean/snatch"
> della ginnastica alla sbarra e anelli
pull-up
muscle-up
knee to elbow
toes to Bar 
- La distribuzione dei carichi
- anatomia e biomeccanica applicata
- fisiologia muscolare, sistemi energetici
- tipi di contrazione muscolare
- concetto di allenamento e sovrallenamento
- cenni di alimentazione